提示对备孕的女性和男性来说平允多多巨屌 推特。

若是是有痴肥、超重或多囊卵巢详尽征（PCOS）等情况的女性，提示可以匡助提升生养武艺。

何况，坚捏提示也会让怀胎之后有更好的膂力和耐力来应酬生产。

备孕女性合适温和的提示

备孕期的女性可以作念一些比拟温和的提示，比如散播、慢跑、游水、普拉提、瑜伽、健身操、阻力锻真金不怕火等 [ 1 ] 。

频率上，提出每周密少 3～4 次，每次 30～60 分钟，提示时保捏心率低于 140～160 次 / 分（可以用提示手环来监测心率）。

要隆重的是，体重指数往时的女性，剧烈提示手艺若是每周杰出 5 小时，会缩小备孕得胜率。因此，每周提示时长最好罢休在 5 小时以内 [ 2 ] 。

以下是每种提示的具体本性，你可以把柄喜好和体格情况，来经受合适我方的提示：

•   散播

合适任何东谈主，是安全的磨真金不怕火花样，可以坚捏提示到生产前。在散播的时候，提出尽可能经受空气比拟簇新的环境。走路速率无谓过快，手艺也无谓过长，以免对体格转动太大或变成疲钝。

•   游水

游水是最好磨真金不怕火花样之一，它不会给环节施加太大压力。不外手艺不宜太长，一般 30～40 分钟就好；水弗成太冷，不然会变成肌肉痉挛。

若是不会游水，大要不策画学习游水，水中健身操和水中瑜伽亦然可以的经受。

•   慢跑

跑步前先排空膀胱，换上宽松显示的穿着。跑步时，一定要次第渐进，可以先捏续慢跑 10 分钟，逐渐加多到 30 分钟傍边。

•   普拉提、瑜伽

可以让体格变得柔嫩，对妊娠青年产也有一定的匡助，在锻真金不怕火瑜伽的时候不要过分拉伸体格。

•   健身操

健身操作风比拟多，不同作风的强度各别比拟大，提出在专科教学的带领下，经受合适我方的强度。

需要隆重，健身操的跑越过作比拟多，对环节的冲击力比拟大，是以提示前要充分热身。

•   阻力有观看

可以增强肌肉张力和骨骼强度，不外，为了幸免受伤，需要少作念一些跳跃的看成。

备孕男性合适多种有氧和无氧提示

对男性来说，也有料想融会，在备孕前提示，不仅可以提升我方的体格修养，还可以长期影响下一代健康。

精子从产生到发育熟练需要 90 天傍边，提出男性从备孕前 3 个月傍边运行提示。

男性可以经受的提示相配多，多样有氧或无氧提示皆可以尝试。

参考文件

[ 1 ] Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion， Number 804. ObstetGynecol. 2020 Apr;135 ( 4 ) :e178-e188. [ 2 ] Optimizing natural fertility: a committee opinion. FERTIL STERIL 2017， 107 ( Issue ) : 52-58.

本文众人

季慧

合营众人

南京市妇幼保健院

生殖中心主治医生

李敬

审核众人

山东大学附庸生殖病院

筹办制作

监制：灿艳

排版：啾咪

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