当代社会中的膂力服务者越来越少全新第四色，许多使命只需要坐在电脑前动脱手指便可处罚，艰巨的膂力服务有许多齐交给了机械缔造。久坐伤身，尤其伤腰、伤背、伤肩、伤颈、伤腿。究其原因，与屈髋肌群的过度弥留有很大关系。为了改善久坐带来的健康问题，咱们在对伸髋肌、背部肌肉、肩胛带肌肉进行激活的同期，还有必要针对下列屈髋肌群推行遏制和拉伸。

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髂腰肌髂腰肌其实是腰大肌和髂肌的统称，是屈髋行动最蹙迫、最强有劲的原动肌。久坐者、伏卧起坐者的腰大肌和髂肌齐可能过于弥留。腰大肌起于胸椎（临了一个椎体）和腰椎，止于股骨小转子；髂肌起于髂窝，止于股骨小转子。这两组肌肉向心削弱时可使髋屈曲、外旋，远端固定时还可使腰椎旋转。久坐者、骨盆前倾者齐有必要对髂腰肌推行拉伸和遏制。

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股直肌股直肌起于髂前下棘和髋臼下缘，止于髌骨底部并最终贯串于胫骨粗隆，纵跨髋、膝两个要津，属于股四头肌的一部分，是最蹙迫的伸膝、屈髋力量之一。必要时可一并对股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌推行拉伸，有助于改善诸多通顺功能阻难。

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阔筋膜张肌阔肌膜张肌是最容易弥留的腿部肌肉。阔肌膜张肌起于髂前上棘后方，下与髂胫束衔接（最终与胫骨及腓骨上端衔接），位于髋要津、大腿及小腿的外侧。阔筋膜张肌的功能宽广，髋要津的屈曲、外展和内旋行为齐与阔筋膜张肌辩论，这也使其成为最容易弥留的、最容易代偿其他功能的肌肉。跑步怜爱者、久坐者、骑行怜爱者等齐有必要凭据情况对阔筋膜张肌推行遏制和拉伸。

缝匠肌缝匠肌起于髂前上棘，止于胫骨上端内侧面，和股直肌相似纵跨髋、膝两个要津。缝匠肌向心削弱时可使髋要津屈曲、外旋，或可加快膝要津的屈曲、内旋。缝匠肌的走向相比私有，一般情况下不会出现过度弥留的情况。

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股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌均起于耻骨，仅仅止点有所不同：股薄肌止于胫骨近端内侧面，大收肌上束和下束诀别止于股骨粗线和股骨内上髁全新第四色，长收肌、短收肌和耻骨均止于股骨的不同位置（主如果高度不同）。股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌均位于大腿内侧，同期具备屈髋、髋内收等功能（屈髋功能仅仅协同功能，属于屈髋行为的协同肌）。辩论到久坐使命者多处于髋内收景况，有必要对这些肌肉推行拉伸（接管髋外展的方法进行拉伸）。